Panic Attacks
A panic attack is a sudden episode of intense fear that triggers severe physical reactions when there is no real danger or apparent cause. Panic attacks can be very frightening. When panic attacks occur, you might think you're losing control, having a heart attack or even dying.
While they are frightening they are not dangerous. There are things you can to to feel calmer and more in control.
Respirazione
Se stai respirando velocemente durante un attacco di panico, fare un esercizio di respirazione può alleviare gli altri sintomi.
Prova questo:
Inspira più lentamente, profondamente e delicatamente che puoi, attraverso il naso.
Espira lentamente, profondamente e delicatamente attraverso la bocca.
Alcune persone trovano utile contare costantemente da uno a cinque per ogni inspirazione ed espirazione.
Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro.
Tecnica 5,4,3,2,1
Se stai avendo un attacco di panico, la tecnica di messa a terra 5,4,3,2,1 può essere molto utile.
Ecco come:
Nomina 5 cose che puoi vedere,
Nomina 4 cose che puoi sentire,
Nomina 3 cose che puoi sentire,
Nomina 2 cose che puoi annusare,
Nomina 1 cosa che puoi assaggiare.
Questa tecnica è per metterti a terra e aiutarti a concentrarti.
Quello che stiamo cercando di fare è radicarti e farti sentire più in controllo per affrontare meglio.
A volte avere qualcosa nelle tue mani mentre esegui queste tecniche può davvero aiutare. Ad esempio tenere in mano cubetti di ghiaccio o giocare con un giocattolo irrequieto.
Ci sono anche alcune app che puoi scaricare che possono aiutarti a calmarti.
Radicato
Respiro
Chiara paura
Spazio di testa
Diario Daylio
Woebot
Ad alcune persone piace svolgere attività per concentrare la mente su qualcos'altro.
Per esempio:
Disegno
Colorazione
Carta strappata
Guardare un film
Ascolta la musica ad alto volume
Andando a fare una camminata
Giocare/passare del tempo con un animale domestico.
Chiamare un amico
Può essere qualsiasi cosa, se ti aiuta questo è ciò che conta.
Fare un piccolo piano su cosa puoi fare quando senti un attacco di panico in arrivo o quando averne uno può essere utile. Un piccolo elenco di cose che puoi fare in quel momento può aiutarti.
Aiutare qualcuno che sta avendo un attacco di panico.
Può essere spaventoso quando qualcuno che conosci sta avendo un attacco di panico, ma ci sono alcune semplici cose che puoi fare per aiutarlo:
Mantieni la calma , mantieni la tua voce calma e non parlare o concentrarti su ciò che sta accadendo loro durante un attacco di panico. Ricorda loro che sono al sicuro e che presto sarà finita.
Chiedi loro se hanno bisogno di qualcosa . Qualcuno che ha un attacco di panico potrebbe non essere sempre in grado di dirti di cosa ha bisogno, ma chiedere può aiutare a ricordare loro che non sono soli.
Aiutali a respirare. Prova a contare ad alta voce mentre inspiri per 5 secondi ed espiri per 5 secondi.
Sostieni il dopo, portali in un posto tranquillo per calmarsi e procuragli dell'acqua se ne hanno bisogno.
