Panic Attacks
A panic attack is a sudden episode of intense fear that triggers severe physical reactions when there is no real danger or apparent cause. Panic attacks can be very frightening. When panic attacks occur, you might think you're losing control, having a heart attack or even dying.
While they are frightening they are not dangerous. There are things you can to to feel calmer and more in control.
Atmung
Wenn Sie während einer Panikattacke schnell atmen, kann eine Atemübung Ihre anderen Symptome lindern.
Versuche dies:
Atmen Sie so langsam, tief und sanft wie möglich durch die Nase ein.
Atmen Sie langsam, tief und sanft durch den Mund aus.
Manche Menschen finden es hilfreich, bei jedem Ein- und Ausatmen stetig von eins bis fünf zu zählen.
Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung.
5,4,3,2,1-Technik
Wenn Sie eine Panikattacke haben, kann die 5,4,3,2,1-Erdungstechnik sehr hilfreich sein.
So geht's:
Nenne 5 Dinge, die du sehen kannst,
Nenne 4 Dinge, die du fühlen kannst,
Nenne 3 Dinge, die du hören kannst,
Nenne 2 Dinge, die du riechen kannst,
Nenne 1 Sache, die du schmecken kannst.
Diese Technik dient dazu, Sie zu erden und Ihnen zu helfen, sich zu konzentrieren.
Wir versuchen, Sie zu erden und Ihnen das Gefühl zu geben, mehr Kontrolle zu haben, um besser damit umgehen zu können.
Manchmal kann es wirklich helfen, etwas in den Händen zu haben, während Sie diese Techniken anwenden. Zum Beispiel Eiswürfel halten oder mit einem Zappelspielzeug spielen.
Es gibt auch einige Apps, die Sie herunterladen können, die Ihnen helfen können, sich zu beruhigen.
Rootd
Atemnot
Klare Angst
Kopfraum
Tagebuch Daylio
Woebot
Manche Menschen machen gerne Aktivitäten, um sich auf etwas anderes zu konzentrieren.
Zum Beispiel:
Zeichnung
Färbung
Papier zerreißen
Einen Film schauen
Musik richtig laut hören
Spazieren gehen
Zeit mit einem Haustier spielen/verbringen.
Einen Freund anrufen
Es kann alles sein, wenn es dir hilft, ist es wichtig.
Erstellen Sie einen kleinen Plan, was Sie tun können, wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Panikattacke kommt, oder wann es hilfreich sein kann, eine zu haben. Eine kleine Liste von Dingen, die Sie in diesem Moment tun können, kann Ihnen dabei helfen.
Jemandem helfen, der eine Panikattacke hat.
Es kann beängstigend sein, wenn jemand, den Sie kennen, eine Panikattacke hat, aber es gibt einige einfache Dinge, die Sie tun können, um ihm zu helfen:
Bleiben Sie ruhig , halten Sie Ihre Stimme ruhig und _cc781905-5cde -3194-bb3b-136bad5cf58d_ sprechen Sie nicht darüber oder konzentrieren Sie sich nicht darauf, was mit ihnen während einer Panikattacke passiert. Erinnere sie daran, dass sie in Sicherheit sind und es bald vorbei sein wird.
Fragen Sie sie, ob sie etwas brauchen . Jemand, der eine Panikattacke hat, kann dir vielleicht nicht immer sagen, was er braucht, aber fragen kann helfen, ihn daran zu erinnern, dass er nicht allein ist.
Hilf ihnen zu atmen. Versuchen Sie laut zu zählen, während Sie 5 Sekunden lang einatmen und 5 Sekunden lang ausatmen.
Unterstützen Sie sie danach, bringen Sie sie an einen ruhigen Ort, um sich zu beruhigen, und holen Sie ihnen etwas Wasser, wenn sie es brauchen.
