Panic Attacks
A panic attack is a sudden episode of intense fear that triggers severe physical reactions when there is no real danger or apparent cause. Panic attacks can be very frightening. When panic attacks occur, you might think you're losing control, having a heart attack or even dying.
While they are frightening they are not dangerous. There are things you can to to feel calmer and more in control.
Дихання
Якщо ви швидко дихаєте під час нападу паніки, виконання дихальних вправ може полегшити інші симптоми.
Спробуйте це:
Вдихніть через ніс якомога повільніше, глибоко і ніжно.
Повільно, глибоко і обережно видихніть через рот.
Деяким людям корисно постійно рахувати від одного до п’яти при кожному вдиху та кожному видиху.
Закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні.
5,4,3,2,1 техніка
Якщо у вас напад паніки, техніка заземлення 5,4,3,2,1 може бути дуже корисною.
Ось як:
Назвіть 5 речей, які ви можете побачити,
Назвіть 4 речі, які ви можете відчути,
Назвіть 3 речі, які ви можете почути,
Назви 2 речі, які відчуваєш запах,
Назвіть 1 річ, яку ви можете скуштувати.
Ця техніка допоможе вам зосередитися та зосередитися.
Те, що ми намагаємося зробити, — це приземлити вас і дати вам відчути більше контролю, щоб краще справлятися.
Іноді мати щось у ваших руках під час виконання цих технік може дійсно допомогти. Наприклад, тримаючи кубики льоду або граючи з непосидою.
Ви також можете завантажити деякі програми, які допоможуть вам заспокоїтися.
Rootd
Перерив подиху
Явний страх
Головний простір
Журнал Daylio
Woebot
Деякі люди люблять займатися діяльністю, щоб зосередити свій розум на чомусь іншому.
Наприклад:
Малювання
Забарвлення
Розривний папір
Дивитися фільм
Слухайте музику дуже голосно
Збирається гуляти
Гра/проведення часу з домашнім улюбленцем.
Дзвінок другу
Це може бути що завгодно, якщо це вам допоможе, ось що має значення.
Складання невеликого плану щодо того, що ви можете зробити, коли ви відчуєте напад паніки, що наближається, або коли він у вас є, може бути корисним. Невеликий список речей, які ви можете зробити в цей момент, може вам допомогти.
Допомога людині, яка має панічну атаку.
Це може бути страшно, коли хтось із ваших знайомих має панічну атаку, але ви можете зробити кілька простих речей, щоб допомогти їм:
Зберігайте спокій , тримайте свій голос спокійним і не розмовляйте про те, що з ними відбувається під час нападу паніки, і не зосереджуйтеся на цьому. Нагадайте їм, що вони в безпеці, і все скоро закінчиться.
Запитайте їх, чи їм щось потрібно . Хтось із панічним нападом не завжди може сказати вам, що йому потрібно, але запитання може допомогти нагадати йому, що він не самотній.
Допоможіть їм дихати. Спробуйте рахувати вголос, вдихаючи 5 секунд і видихаючи 5 секунд.
Підтримайте їх після цього, відведіть їх у тихе місце, щоб вони заспокоїлися, і дайте їм води, якщо вони потребують.
