Panic Attacks
A panic attack is a sudden episode of intense fear that triggers severe physical reactions when there is no real danger or apparent cause. Panic attacks can be very frightening. When panic attacks occur, you might think you're losing control, having a heart attack or even dying.
While they are frightening they are not dangerous. There are things you can to to feel calmer and more in control.
Ademen
Als u tijdens een paniekaanval snel ademt, kan het doen van een ademhalingsoefening uw andere symptomen verlichten.
Probeer dit:
Adem zo langzaam, diep en zacht mogelijk in door je neus.
Adem langzaam, diep en zacht uit door je mond.
Sommige mensen vinden het nuttig om bij elke inademing en elke uitademing gestaag van één tot vijf te tellen.
Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling.
5,4,3,2,1 techniek
Als je een paniekaanval hebt, kan de 5,4,3,2,1 aardingstechniek erg nuttig zijn.
Dit is hoe:
Noem 5 dingen die je kunt zien,
Noem 4 dingen die je kunt voelen,
Noem 3 dingen die je kunt horen,
Noem 2 dingen die je kunt ruiken,
Noem 1 ding dat je kunt proeven.
Deze techniek is om je te aarden en je te helpen focussen.
Wat we proberen te doen is u te aarden en u meer controle te geven om er beter mee om te gaan.
Soms kan het echt helpen om iets in je handen te hebben terwijl je deze technieken toepast. Bijvoorbeeld ijsblokjes vasthouden of spelen met een fidget speeltje.
Er zijn ook enkele apps die u kunt downloaden die u kunnen helpen kalmeren.
Rootd
Ademwerk
Duidelijke angst
hoofdruimte
Dagboek van Daylio
Woebot
Sommige mensen doen graag activiteiten om hun geest op iets anders te concentreren.
Bijvoorbeeld:
Tekening
kleuren
Papier scheuren
Een film kijken
Luister heel hard naar muziek
Op stap gaan
Spelen/tijd doorbrengen met een huisdier.
Een vriend bellen
Het kan van alles zijn, als het je helpt, daar gaat het om.
Een klein plan maken over wat je kunt doen als je een paniekaanval voelt opkomen of wanneer je er een hebt, kan nuttig zijn. Een kleine lijst met dingen die u op dat moment kunt doen, kan u helpen.
Iemand helpen die een paniekaanval heeft.
Het kan eng zijn als iemand die je kent een paniekaanval heeft, maar er zijn enkele eenvoudige dingen die je kunt doen om hem of haar te helpen:
Blijf kalm , houd je stem kalm en praat niet over of concentreer je niet op wat er met hen gebeurt tijdens een paniekaanval. Herinner hen eraan dat ze veilig zijn en dat het snel voorbij zal zijn.
Vraag of ze iets nodig hebben . Iemand die een paniekaanval heeft, kan je misschien niet altijd vertellen wat hij of zij nodig heeft, maar vragen kan hem eraan helpen herinneren dat hij niet de enige is.
Help ze ademen. Probeer hardop te tellen terwijl je 5 seconden inademt en 5 seconden uit.
Ondersteun ze daarna, neem ze mee naar een rustige plek om te kalmeren en geef ze wat water als ze dat nodig hebben.
